糖类即碳水化合物，是人类身体重要的物质与能量来源。谷物、蔬菜等食品中所含的多糖，能提供人体所需的能量。但是过度摄入糖分尤其添加糖可引起肥胖、糖尿病、心血管疾病等。在人们摄入糖分的时候，大脑会分泌出血清素，这种激素让人感到幸福、快乐，导致人们对糖分欲罢不能，糖与烟和酒一样，具有潜在危害且会让人上瘾，多数人因此患有“糖瘾”，这使人们很难杜绝所有糖分的摄入。
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：每天摄入添加糖不应超过50克，最好控制在25克以下。
那么如何合理摄入糖呢？
1.看加工食品上的标签，多关注低糖或无糖食品
国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不糖”或“无糖”，另外配料表中糖排名越靠后，糖含量越低，当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越靠后，糖含量越低。
2.减少食用高糖类包装食品
减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在食品加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
3.喝饮料加奶不加糖
台湾《康健》杂志刊登的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
4.自己做做“减糖训练”，烹饪过程少加糖
有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。另外家庭烹饪过程少放糖，尝试用大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
5.外出就餐巧点餐
在外就餐时尽量少选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
6.用白开水代替饮料
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在气候温和的条件下，成年男性每日最少饮用1700ml（约8.5杯）水，女性每日最少饮用1500ml（约7.5杯）水。尽量保证充足的白开水供应，从而减少饮料的摄入。
