多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要！——钟南山院士
作为小小复旦人，在新冠肺炎疫情的当下，减少外出活动的同时，我们要充分利用家里有限的空间，积极开展体育运动，增强自身免疫力。
一、运动真快乐
寒假里，小小复旦人根据学校给出的运动建议，在父母的陪伴下积极地参与到体育运动中来，下面我们就来一睹他们的风采吧！
是不是找到了自己活力四射的身影了呢？小小复旦人的进步真是令人开心啊！
二、运动知多少
运动前，这些运动小知识我们要知道！
世卫组织建议：5-17岁儿童和青少年
▲每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。
▲每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。
▲每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
三、大家一起来
金老师为大家制定了寒假运动补充计划，小朋友们一起来看看吧！
序号 |
项目 |
运动建议 |
1 |
跳绳 |
30秒/组，连续3-4组，组间休息1分钟（可选择并脚、开合、弓步跳） |
2 |
球类 |
20-30分钟 |
3 |
操舞类 |
20-30分钟 |
4 |
体育游戏 |
20-30分钟 |
5 |
体能训练 |
10-15分钟 |
6 |
其他 |
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健身操
复旦徐汇实验学校 金璐老师
体育游戏
体能训练
拉伸放松
复旦徐汇实验学校 金璐老师
注意事项
▲运动前热热身，水和毛巾不能忘。
▲运动中要补水，少量多次最适宜。
▲运动后拉伸好，及时添衣不感冒。
▲运动轻声不扰邻，循序渐进你最棒！
小小复旦人，快快根据以上计划制定属于自己的阳光运动一小时吧！老师相信，只要坚持到春暖花开，一个更棒的你定会出现在绿茵场上，阳光、自信、健康、快乐！
感谢提供素材的各位家长和同学！
